暑假伊始，袁女士的煩惱也隨之而來(lái)：孩子沉迷游戲、作息混亂、作業(yè)拖延，親子沖突不斷升級(jí)，這樣的場(chǎng)景在無(wú)數(shù)家庭中上演。面對(duì)長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的假期，家長(zhǎng)們既希望孩子休整放松，又擔(dān)憂其狀態(tài)滑坡。暑假究竟該如何成為孩子成長(zhǎng)的加油站，而非心理的滑坡場(chǎng)？看心理醫(yī)生有何妙招。

“混亂的作息是假期心理問(wèn)題的導(dǎo)火索，家長(zhǎng)可以和孩子共建家庭作息表，與孩子協(xié)商制訂清晰計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、家務(wù)時(shí)段，賦予孩子參與感。假期啟動(dòng)‘無(wú)屏幕日’，每周留出1-2天，將手機(jī)平板換成親子共讀、戶外探索或家庭游戲，重拾真實(shí)互動(dòng)樂(lè)趣?！?市第二人民醫(yī)院兒少心理科主治醫(yī)師張凱莉表示，暑期是培養(yǎng)孩子心理韌性的黃金窗口期，脫離了校園的結(jié)構(gòu)化安排，家庭成為孩子心理發(fā)展的主陣地，家長(zhǎng)要積極引導(dǎo)，讓假期成為孩子積蓄內(nèi)心力量、學(xué)習(xí)自我管理的寶貴訓(xùn)練場(chǎng)。

“電子產(chǎn)品的過(guò)度使用是假期沖突焦點(diǎn)，建議采用‘彩色時(shí)間管理法’。”張凱莉建議，給孩子設(shè)定禁區(qū)紅色時(shí)間、限時(shí)區(qū)黃色時(shí)間、自由區(qū)綠色時(shí)間。紅色時(shí)間可以制訂在睡前一小時(shí)，營(yíng)造寧?kù)o入睡環(huán)境；黃色時(shí)間制訂在每天固定娛樂(lè)時(shí)段，如30-45分鐘；綠色時(shí)間制訂在完成當(dāng)日學(xué)習(xí)任務(wù)后解鎖，明確時(shí)長(zhǎng)。清晰界限能有效避免無(wú)休止的討價(jià)還價(jià)，讓孩子在安全范圍內(nèi)享受數(shù)字世界，同時(shí)學(xué)會(huì)自我控制。

張凱莉表示，要澆灌孩子的自信，看見(jiàn)孩子成長(zhǎng)。假期中可以和孩子做一個(gè)“成就罐”，每天讓孩子寫下或你記錄一件他做得好的小事，哪怕是微小的事，將其投入罐中，周末共同開(kāi)啟，回顧積累的閃光點(diǎn)。幫助孩子制訂目標(biāo)階梯訓(xùn)練，基礎(chǔ)任務(wù)如整理房間即可收獲星星獎(jiǎng)勵(lì)；中級(jí)挑戰(zhàn)如每日閱讀30分鐘即可兌換周末一次“電影選擇權(quán)”；長(zhǎng)期目標(biāo)如完整參與暑期繪畫班即可贏得學(xué)期末一次特別體驗(yàn)?！罢嬲淖孕旁从诒弧匆?jiàn)’的努力和微小的成功，當(dāng)孩子確信‘我能行’，才有勇氣面對(duì)更多挑戰(zhàn)?！?張凱莉說(shuō)。

為避免“假期綜合征”，張凱莉建議，開(kāi)學(xué)前兩周啟動(dòng)“校園模式”，讓孩子假期和開(kāi)學(xué)無(wú)縫銜接。模擬校園節(jié)奏，上午9-11點(diǎn)設(shè)定為專注時(shí)段，閱讀、學(xué)習(xí)，下午設(shè)立“自習(xí)時(shí)段”梳理作業(yè)。游戲時(shí)長(zhǎng)遞減，每周減少25%，逐步“收心”。舉辦“假期成果展”，展示手工作品、實(shí)驗(yàn)報(bào)告等，邀請(qǐng)親友擔(dān)任“成長(zhǎng)見(jiàn)證人”，為假期畫上充滿儀式感的句號(hào)。緩沖期的設(shè)計(jì)能有效減輕孩子對(duì)新學(xué)期的焦慮和抗拒，讓回歸更加從容自然。

張凱莉提醒，所有計(jì)劃需預(yù)留20%靈活調(diào)整空間，接納變化與波動(dòng)。家長(zhǎng)需敏銳觀察，隨孩子適應(yīng)能力，及時(shí)增減任務(wù)難度與支持力度，同時(shí)評(píng)價(jià)孩子的“努力程度”“創(chuàng)意閃光”“進(jìn)步勇氣”，而非僅盯住結(jié)果分?jǐn)?shù)。每周留出15分鐘“家庭會(huì)議”時(shí)間，輕松交流計(jì)劃執(zhí)行與情緒感受，在平等對(duì)話中共同優(yōu)化方案，可能這15分鐘的高質(zhì)量對(duì)話，往往勝過(guò)150分鐘的嘮叨與督促。

■ 記者 趙苗苗